30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

お腹のぽっこりサヨウナラ。自宅で可能な1日10分筋トレメニュー!

こんな方に読んでもらいたい
  • お腹がたるんできた・・・
  • 簡単なメニューで痩せたい
  • 運動するまとまった時間がない

たるんだお腹はカッコいいと思いますか?

ブヨブヨのお腹

本記事は少しキツメで煽っている内容が多いため、心の弱い方にはおススメしません。

痩せる気のある方のみ読んでください。

また、即効性のあるエクササイズではなく数ヶ月かけて無理せずゆっくりと行うエクササイズです。

引き締まったお腹はカッコイイ。

あなたはお腹が引き締まっていますか?

僕の個人的な意見ですがたるんだお腹はみっともないです。

恥ずかしいです。

授業参観でデブの親が来たら子供はどう思いますか?

子供は気にしていなくても、意地の悪いクラスメイトがいたらどうしますか?

養豚場から脱走したブタが紛れ込んでるぞwww

と、からかわれてイジメに発展する可能性もあります。

まぁ、国によってはお腹が出ているほうが裕福で貫録があるという価値観もありますけどね。

知ってますか?

欧米の裕福層はデブの割合が少なく、裕福層以外はデブの割合が多いそうです。個人的に思っていることですが、最近は日本でも裕福層のほうがデブは少なくなってきている気がします。

なぜ裕福層にデブは少ないの?

まず裕福層の方たちは、食事自体が違います。

彼らは栄養価が高く、カロリーの少ない質の良い食事を摂っているので太りにくいです。

また、ビジネスには外見も必要な要素(第一印象)と分かっているので外見に対する意識も高く、定期的に運動をしている方も多いのです。

だからデブは少ないのかなと思います。

※欧米ではデブは自己管理ができていないといイメージを持たれてやすいそうで、有能なビジネスマンにデブが少ないのも事実です。

なぜ裕福層以外はデブが多いの?

裕福層以外は安い給料かつ長時間労働で食事に費やす時間がありません、そのため手早く食べる事ができるジャンクフードの割合が高くなる傾向があるようです。

ジャンクードのようなカロリーだけが高く栄養価の低い食事では太りやすくなってしまいます。

ちなみに俺はジャンクフードが大好きだぜ!

それに、長時間労働で疲労ばかりが蓄積して運動をする力もなくなってしまいますよね・・・

このままデブでいるかはあなた次第です。

このまま何もしなければデブになる一方で電車の中で嫌な顔をされたり、呼吸がフシューフシューってなるか、少しずつでも鍛えてスリムでスタイリッシュになるかたあなた次第!

やる気があるなら、自宅で簡単腹痩せエクササイズで脂肪という蛹を破り充実した日常へ羽ばたきましょう!

【超重要】脂肪が減る順番を知ること

脂肪燃焼順

エクササイズをする前にまず知っておくべきことがあります。

それはお腹だけ痩せることは不可能です。

記事のタイトルでお腹って書いてありますよね?人を騙して恥ずかしくないのですか?訴えますよ?

と思いましたよね。

騙したつもりは一切ありません。

なぜお腹だけ痩せることは不可能なのかを説明します。

お腹だけの痩せることはできないの?

それは脂肪(ここでは皮下脂肪)に燃焼していく順番があるからです

  1. 手先・足先
  2. ふくらはぎ
  3. 太もも
  4. お腹
  5. お尻

何でお脂肪がつくときは最初で脂肪が取れる時は最後のほうなの?

お腹の中って生命維持に必要ないろいろな臓器あり、臓器を守るために脂肪がつきやすく取れにくいのです。

更に臓器の天然の鎧である腹筋が弱いと脂肪はしつこくなるようです。

だからお腹が痩せるまでには他の箇所が痩せるので、お腹が痩せるころには全身が痩せています。

どうですか?

お腹だけ痩せるより全身が痩せたほうがバランスも良くて美しいですよ?

1日10分以内のエクササイズメニュー

トレーニング開始の画像

でも、運動って1時間以上必要でしょ?そんなまとまった時間ないブヒィ・・・

1時間もいらない簡単な腹を引っ込めるメニューを教えてやるから、いますぐ食うのをやめて動けデブ!

今回ご紹介するメニューは出かける前や寝る前の時間を利用するメニューです。

また、そこまでキツくないので筋肉痛もあまりないのでほぼ毎日やることができるので習慣化してしまえば全く苦になりません。

よく、Youtube等で5分の腹筋集中トレーニングとかありますが、あれは上級者メニューであって素人、ましてやデブには無理です。

あれ、素人がやると腰壊れます。

上級者メニューをやりたいならまずは簡単なメニューで体を慣らして少しずつ近づけるようにがんばりましょう!

朝の出勤前にテレビを見ながらするエクササイズ(5分位内)

朝のメニューは主に体幹を鍛えます。プランクホールドの2分が厳しい場合は1分を最後にするのもOKです。

プランクホールド(2分)

やりかたは画像の通りです。腹筋に力を入れて体を真っ直ぐに維持するよう心がけてください。
(個人的には体幹より体を支える肩がキツイです)

プランク

サイドプランク左右(1分ずつ)

やりかたは画像の通りです。

プランクと同様に腹筋に力を入れて体を真っ直ぐ維持してください。

サイドプランク

 

徒歩で移動中に行うメニュー(時間計測不可)

階段1段飛ばし

名前の通りです。階段1段飛ばしは主に太ももの全面と腸腰筋を鍛えます。

腸腰筋が発達するとサッカー選手のようなカッコイイ下腹部になりますよ。

階段1段飛ばし

階段かかと上げ

かかとを上げることで大殿筋(お尻周り)が鍛えられます。

階段かかと

夜にテレビを観ながらするエクササイズ(5分位内)

※ちょっとキツイです。2パターンあるので日別で交互に行ってください。

[パターン1]

ジャックナイフ:10回3セット(1分30秒)

腹直筋全体を鍛えます。

ポイント

早く体をたたむようにすると効果大です。

ジャックナイフ

 

マウンテンクライマー:30回3セット(2分)

腹直筋全体を鍛えます。

マウンテンクライマー

ポイント

腿の引き上げを素早くすることを意識すれば腹筋の収縮と負荷が上がります。

サイドプランク・クランチ:左右10回3セット(1分30秒)

腹斜筋を鍛えます。

サイドプランク・クランチ

[パターン2]

ハイジャンプ:15回3セット(1分)

下半身を鍛えます。

ジャンプ

ポイント

ジャンプしたときは膝をなるべくお腹まで引き上げて腹筋が収縮するように意識してください。

スーパーマリオを意識すると楽しくできますよ♪

ダイビングプッシュアップ:10回3セット(1分)

大胸筋、三角筋(腕や肩周り)を鍛えます。

このダイビングプッシュアップは10回だけでも地味にキツイです。

ダイビングプッシュアップ

スーパーマン:20回3セット(1分30分)

広背筋と鍛えます。

スーパーマン

 

日中一人になって誰も観ていない時のメニュー(1分以内)

ジャンピングジャック50回

軽い有酸素運動と全身を少しだけ鍛えます。

ちょっとした気分転換にもオススメです。

ジャンピングジャック

警告

人に見られたら確実に変人と思われるので人の気配がないことを確認すべし。

見つかっった場合は全てが終わりと心得よ。

 

エクササイズではありませんので時間何には入れていませんがトレーニング後は必ずストレッチをしてくださ

簡単なエクササイズでもいいからとにかく動け!

今回は簡単なメニューを紹介しましたが、できそうですか?

無理!疲れるからヤダ!

そんな事を思っているなら痩せることはできません。

来る食糧危機にでも備えて脂肪をため込んでな!

楽して痩せるなんて、さらに体系の維持はとにかくキツイ。

僕も気がゆるむとすぐに太ります。

テレビや雑誌で見るスタイルのいいタレントやモデルは体系を維持するために血の滲む努力をしています。

だからこそ、あの華やかな世界で活躍しているのです。

やる気があって今すぐ行動に移すならあなたがどんなにデブであろうと馬鹿にはしません。

応援しています。

活躍な場はちがいますがあなたも痩せて華やかに活躍しましょう!

 

 

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