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猫背を直して姿勢を改善!1週間で効果の出る筋トレとは?直せば身長が2〜3センチ伸びるらしいよ!

こんな方に読んでもらいたい
  • 体調がおかしいのは猫背な気がする
  • 姿勢を注意される
  • ナヨナヨしている、頼りがいがないと言われる
  • デスクワークで肩こりがひどい

猫背のメリットは一切ない。デメリットだらけで健康にも影響がある。

猫背の画像

猫背・・・、背中が丸くなり軽い前傾姿勢でなんだか陰鬱な雰囲気も持ってしまう姿勢です。
名前は猫が付いてカワイイですが、ご存知の通り猫の丸まった背中をそのまま言葉にしているだけです。

猫背でなにかいけないの?とは思いもしますが、見た印象だけでもこれだけのデメリットばかりのイメージがあります。

暗そう、覇気がない

背中を丸めてノソノソ歩いている姿は誰がどう見ても、暗そうだし覇気もありません。

女性が避けるとは書きましたが、男性でもあまり友達にはしたくないと思われるかもしれません。

実際、明るいし覇気のある人はたくさんいますが、第一印象では悲しいですが「暗そう・覇気がない」という印象を与えてしまいます。

自信がなさそう

上記の「暗そう・覇気がない」といえばもう自信がなさそうと思われても仕方ありません。

弱そう、頼りなさそう

女性から避けられる要素ばかりですね。

僕は格闘技をやっていたので実際に普通の人よりは弱くないらしいですが、猫背だったとから同性からも結構ナメられたこともありました。

女性はやっぱり頼りがいのある男性のほうが好きですよね。

猫背だとナヨナヨ君はイヤ!と言われちゃいますよ。

女性から避けられる分にはまだいいですが、猫背は健康へもかなりの影響を出します。

首や肩こり

何となく分かると思いますが、姿勢が悪いので血行が悪くなり首から肩まわりがコリやすくなります。
血行不良がひどいと偏頭痛なんてことも?

腰痛

背筋で上半身を支えるため腰痛になります。
腰痛については本ブログ内の記事を参考にしてください。

アイキャッチ 腰痛は防止できる腰痛を予防・対策する自宅で10分の筋トレ!1週間で効果もあって姿勢も改善!

デスクワークの人は前屈みの姿勢になるので猫背になり肩こりにもなりやすい

猫背になりやすい人ってどんな人?
僕もハッキリとはわかりませんが、僕の職種が一日中デスクワークでパソコンを操作している仕事なので周りを見れば猫背ばかりなのは知っています。
そしてほとんどの人が「肩いてー!」と肩こりに悩まされています。

パソコンを操作すると集中すればするほど無意識に前傾姿勢になりますよね。

ちなみに僕は猫背とおうかふんぞり返ってパソコン操作をしている姿勢です。
(姿勢についてはこの記事を書いている時点で反省中です。)

・・・僕のことなどどうでもいいですね。

猫背は腹筋と背筋の筋力のバランスが腹筋>>>>>背筋のためです。

え?じゃぁ俺って腹筋強すぎ?最強じゃね?

ちがいます。背筋が弱すぎるのです。

背筋が弱い人は自然に背中が丸くなるので猫背になるのです。

日本人の多くは猫背?猫背を治せばいいことばかり!

実は日本人は猫背が多いのです。

何故か?日本人は欧米人のように先祖が狩猟民族ではなく農耕民族です。

狩猟民族は大昔から弓や槍を投げては獲物を狩って食べてきました。

そのためは弓を引く動作や槍を投げる動作で背筋をやたらと使うので嫌でも背筋が発達するのです。

反対に日本人の先祖は農耕民族で田畑を耕し背中を丸めた動作が多く、背筋を伸ばすのは雨が降ったときに「おぉ〜恵みの雨じゃぁ〜」くらいですね。

え?戦国時代などは弓を使いまくったし武士は背筋がまっすぐだった?

まぁ、そうですけどね・・・もっと大昔からのDNAレベルなのかな思いますよ。

ともかく、農耕民族だった日本人は田畑を耕すため長時間前屈みでいたことで猫背になりやすいDNAを持っているのだと思います。

DNAでそうなっているならしゃーなし!とは思わないでください。

猫背は矯正できます。矯正すればいいことがありますよ。

身長が伸びたり、痩せたりするんです。

縦に細く伸びるんですよ!

それに、健康への影響も一掃される、最高ですね!

時間なし器具なしでも自宅で簡単に猫背を矯正するトレーニング

では、実際にお金も使わずに毎日5分未満でできるという時間のかからない猫背矯正筋トレメニューを紹介します。

このメニューは「ぼくがかんがえたさいきょうのめにゅー」であって医師や整体師が勧めるようなメニューではありません。

ただし、貧弱!貧弱ゥ!な背筋とはオサラバできると思いますので、腹筋と背筋をバランスよくして猫背を改善しましょう。

自宅でできるしタダで5分!これであなたも女性からきゃー!素敵間違いなし!

・・・そこまではいかなくてもナメられたりはしないと思います。

5分!タダ!器具もいらない猫背矯正メニュー!(2セット)

  • スーパーマン:20回(約30秒)
  • シットアップ:20回(約30秒)
  • プランク:30秒

スーパーマン

腰痛予防、改善の記事でも同じメニューを紹介していますが、背筋を手っ取り早くかつタダで鍛えるには最高です。

しかし、動作は簡単ですが慣れていないと10回だけでもキツイです、覚悟してください。

やりかた
  1. うつ伏せになり腕と足とまっすぐに伸ばします
    スーパーマン動作1
  2. 腕と足を浮かせ空を飛んでいるような姿勢になります。
    (この時点でキツイです)
    スーパーマン動作2
  3. 腕を水平に後ろに回して両手を合わせます。
    スーパー万マン動作3
  4. 腕を水平に前に回して両手を合わせます。
    スーパーマン動作4

シットアップ

シットアップだなんてかっこいい言い方をしていますが、ただの腹筋です。
でもチョットだけやり方が違います。

鍛えられる筋肉は腹直筋と腸腰筋です。

やりかた
  1. 膝をくの字にして少し足を開き両手はまっすぐ伸ばし仰向けになります
    シットアップ動作1
  2. そのまま上体を起こします
    シットアップ動作2
  3. 上体を起こしたら腕はなるべく前方へ伸ばします
    (この動作で腹筋へ負荷がかかっていることが分かります)
    シットアップ動作3
ポイント

反動は絶対に使わないでください。効果が薄れます。

プランク

体幹トレーニングといえば有名なのがプランクです。
名前のとおり体を板のようにまっすぐにして数十秒維持するというエクササイズです。
一応僕は4分くらいなら涼しい顔で耐えることができます。

  1.  つま先を立てて床にうつ伏せ状態になります
    プランク動作1
  2. 上半身を持ち上げ、顎を引き、肘を床につけ体勢を維持します。
    (姿勢維持中は腹筋を意識してください)
    プランク動作2

5分のトレーニングで猫背を治る!カッコイイ姿勢を手に入れることが可能!

猫背はハッキリいって楽な姿勢です。

僕もそれなりに日々のトレーニングで筋肉はついていますが、疲れていたりすると自然に猫背気味になっています。

いくら鍛えても気を抜けば猫背気味になるのはDNAがそう設定しているので仕方ありません。

しかし、筋トレで腹筋と背筋のバランスを整えて正しい姿勢にしやすいようにすれば猫背になる時間はすくなくなり、健康への影響も少なくなると思います。

猫背改善筋トレメニューですが、疲れて帰って来た後で行うよりは、朝の出勤前の着替えの前にやったほうが体力も明日状態で、軽い運動で頭もスッキリしていいと思います。

興味があったら是非チャレンジしてみてください。

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