30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

EXILEのような細マッチョでスタイリッシュな肉体!器具なしでデブでもガリでもなれる方法は?

こんな方に読んでもらいたい
  • 憧れの細マッチョになりたい
  • デブでもガリでも細マッチョになれる?
  • 細マッチョになるためのトレーニングは?

細マッチョになりたい!

細マッチョフリーザ様

あなたは細マッチョ、ゴリマッチョどちらになりたいですか?

細マッチョは痩せては見えるけど要所要所でがっしりとした筋肉があり、しなやかな肉体。

すぐにイメージできるのはボクサーの肉体や、芸能人では歌やダンスが素敵なEXILEのみなさんでしょうか?

EXILEザイルのみなさんの肉体はかっこいいですよね。

ゴリマッチョは筋肉も大きく、とても強そうで遠くから見てもたくましい肉体。

すぐにイメージするのはシルヴェスター・スタローンやシュワちゃんの愛称で有名なアーノルド・シュワルツェネッガーでしょうか。

ちなみに、僕はスタローン派でランボーが大好きです。

 

念のため言っておきますがガリ(細いだけの華奢な体)は細マッチョではありませんらね。

どちらがモテる?

Q、男性の体つきで好きなタイプは?
・細マッチョ・・・77.4%
・ゴリマッチョ・・・13.4%
・その他・・・9.2%

引用元:時代は断然「細マッチョ」! 20代女子が好きなオトコの体 – エキサイトニュース(1/2)

日本ではやはり細マッチョのほうが人気があるようですね。

反対に海外ではゴリマッチョのほうが人気があります。

※ゴリマッチョを否定してはいません。あのたくましい肉体は男子たるもの憧れます。

細マッチョになりたい理由はなんですか?

カッコイイ肉体を手に入れて、モテたい、自分に自信をつけたいなどのさまざまな理由はありますが、どれも素敵な理由だと僕は思います。

ちなみに僕は「デブはだらしないイメージがあるからヤダ」って理由です。

べ、べつにモテたくねーし・・・!

デブには無理ですか?

太っているから無理だと思うかもしれませんが、太っているほうが筋肉がつきやすいので痩せているより有利かもしれません。

自信をもってください、脂肪とはいえ肉を付ける才能がある体なのです。脂肪を減らして付ける肉の種類を変えればいいだけです。

ガリには無理ですか?

何を食べても太らないという人いますよね。うらやましいです。

太らない体質だから肉が付かないことはありません。

しっかりと食事をとって1日の消費カロリーより摂取カロリーが上回るようにすればいいだけです。

それが難しいこともありますが、とにかく食べることも重要な要素です。

中肉中背だけど?

一番難しいパターンですが、バランスが取れていると考えてみてはどうでしょうか?

今回は細マッチョになりたい方へおススメしたい筋トレと有酸素運動のトレーニングメニューを紹介します。

食事に関連する記事については後日追加予定です。

カッコイイ肉体へ憧れではなく近づきましょう!

どれくらいの期間で細マッチョになれる?

体型にもよるのでなんとも言えませんが、身長に対する標準体重+10キロくらいなら早くて4ヶ月くらいとしか言えません。

デブでもガリでもメニューは同じ

トレーニングの画像

これから細マッチョになるための曜日別トレーニングメニューを紹介します。

トレーニングで行うエクササイズは同じですが、体型によって行うエクササイズの量が違います。

曜日については休日が土曜日、日曜日を基準としているので、自分の休日に合わせてメニューをずらしてください。

専門家の考えるような論理的なメニューではありませんが、僕が太っていた頃に実際にやってきたメニューで実績はあります。

先に言っておきますがそれなりにキツイから覚悟をしてください。

また、運動前は軽く準備運動をしてください。怪我をしますよ。

メニュー内のエクササイズについて

メニューの中にあまり見かけないような名前のエクササイズがありますので、動画で確認をしてください。

バーピージャンプ

スーパーマン

太っている体型のメニュー

主に筋トレよりは有酸素運動で脂肪燃焼して体脂肪率を下げる事に重点を置いています。

慣れてきたら有酸素運動のウォーキングは最後の1キロ以外をランニングに切り替えてください。

※1キロのウォーキングがクールダウンのためでもあるので必ずあるいてください。

月曜日

  • 筋トレ(2セット)
    スクワット:50回
    バーピージャンプ:25回
  • 有酸素運動
    ウォーキング:1キロ
    ランニング:2キロ
    ウォーキング:1キロ

火曜日

  • 有酸素運動
    ウォーキング2キロ
    ランニング1キロ
    ウォーキング2キロ

水曜日

  • 筋トレ(3セット)
    腹筋:50回
    プッシュアップ:20回
    スーパーマン:20回

木曜日

  • 有酸素運動
    ウォーキング2キロ
    ランニング1キロ
    ウォーキング2キロ

金曜日

  • 筋トレ(2セット)
    スクワット50回
    バーピージャンプ:25回
  • 有酸素運動
    ウォーキング1キロ
    ランニング2キロ
    ウォーキング1キロ

土曜日

  • 筋トレ(3セット)
    腹筋:50回
    プッシュアップ:20回
    スーパーマン:20回
  • 有酸素運動
    ウォーキング2キロ
    ランニング3キロ
    ウォーキング2キロ

日曜日

  • 休み

トレーニング後のプロテインは油脂をあまり含まない植物性をおススメします

 

痩せている体型のメニュー

痩せている人は体重が軽い分筋トレ時の負荷が弱いので筋トレに重点を置いています。

それと、食事はとにかくイヤでもたくさん食べてください。

痩せている体系はトレーニングより食べるほうで精神力が必要になるので太っている体型より厳しいです。

月曜日

  • 筋トレ(3セット)
    スクワット50回
    バーピージャンプ:25回

火曜日

  • 筋トレ(3セット)
    腹筋:50回
    プッシュアップ:20回
    スーパーマン:20回

水曜日

  • 有酸素運動
    ウォーキング2キロ
    ランニング1キロ
    ウォーキング2キロ

木曜日

  • 筋トレ(3セット)
    スクワット50回
    バーピージャンプ:25回

金曜日

  • 筋トレ(3セット)
    腹筋:50回
    プッシュアップ:20回
    スーパーマン:20回

土曜日

  • 有酸素運動
    ウォーキング2キロ
    ランニング3キロ
    ウォーキング2キロ

日曜日

  • 休み

トレーニング後のプロテインは筋肥大に効果的な動物性をおススメします

中肉中背の体型のメニュー

正直、どちらでも構いません。

両方やってみてご自身が「キツイ」と思うほうのメニューを行ってください。

トレーニングを継続していけば、嫌でも体力もついてくるので、筋トレの負荷を上げたりランニングの距離や回数を増やして調整してください。

どの体型にも絶対にトレーニング後は必ずストレッチをしてください。

ストレッチのアイキャッチ画像ストレッチで痩せやすい体質、睡眠を改善!寝る前、筋トレ後におススメしたいメニュー

もう一度お伝えしますが、このメニューは実際に僕が過去に行ってきたメニューに+αしたものなので、専門家が考えるような効率的なトレーニングではないので自己責任で行ってください。

トレーニングはキツくて当たり前。楽に細マッチョは無理!

細マッチョでスタイリッシュ

メニューを見てどう思いましたか?

ほぼ毎日がトレーニングで休みがない。

内容も結構厳しい。

細マッチョでもゴリマッチョでもとにかくキツイトレーニングは必須です。

もっと楽に細マッチョになれないの?

そんな事を考えるならやめたほうがいいですよ。

EXILEのみなさんはあの体系を維持するために血の滲むような努力をしています。

だからまず普通の人には無理です。

でも、あの体系になって維持できたら?その時点であなたは普通の人よりすごい人です。

すぐに効果は出せないの?

一応、効果が出せる方法はいくつかあります。

有名な方法ではCMでおなじみのRIZAP(ライザップ)ですよね。

RIZAPは専門のトレーナーの指示に従い糖質制限と的確なトレーニングで一気に脂肪を落として筋肉をつけていきます。

金額は30万円を以上とかなり高いですが職場でもRIZAPに通っていた人がいたので2カ月前後ですごく痩せていったことを覚えています。

聞いたところによるとお酒も飲んでも大丈夫だそうですよ。

全国でもアクセスし易い場所にあるのでお金があってとにかく最短で効果が出したいのでしたらRIZAPでトレーニングをすることもおススメします。

30日間無条件全額返金保証/ライザップ

RIZAPなんて高いし無理!

まぁ、普通はそうですよね。

RIZAPのように高額ではありませんが、割と早く細マッチョになる方法があります。

本当に単純な話でボクシングジムへ通えばいいんです。

ボクシングジムへ通えば、専門のトレーナーに指導してもらえるし、専門のとレーニングもできる。

それに、無名でもプロライセンスを持った方がいるのでいい刺激になりますよ。

サンドバッグやミット打ちでストレス解消もできるし、カッコいい肉体だけでなく技術も身につきます。

お金に余裕があればRIZAP、それなりにお金を使えるならボクシングジム、お金もかけないのなら本記事のメニューを実践。

どれを選ぶのはあなた次第です、とにかくやる気があればどれでもいいと思うので気になる方法を実践してみましょう!

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