30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

Freeletics72日目:ワークアウト“アフロディテ”で下半身と腹筋を集中強化

  • 筋トレのアプリでトレーニング
  • アプリの筋トレって効果が気になる
  • 食事制限なしで痩せたい
  • 下半身と腹筋を集中して鍛えたい
そんな方へ読んでもらいたい記事になります。

2018年3月1日から食事制限一切なし、間食あり、週末は暴飲暴食も筋トレのプログラムFreeletics(フリーレティクス)とランニングで64.8kgから63.8kgまで落としています。

※最近は体重は落とさないようにしているため体重の変化はあまりないように見えますが日によっては62.0kg前後まで落ちた事があります

フリーレティクスについて
フリーレティクスに興味がありましたら、以下のリンクから始め方と1ヶ月毎のまとめを見ることができますのでよかったら見てください。
最強筋トレアプリ!Freeleticsの始め方 Freeletics1ヶ月目の効果。暴飲暴食でも1.1キロ減! Freeletics2ヶ月目の効果。暴飲暴食でも初日から2.2キロ減!

メニュー

1.ダイナミックウォームアップ(準備運動)
2.ワークアウト(アフロディテ)

2-1.スプロール:50回
2-2.HH(ハンドヘルプ)スクワット:50回
2-3.クランチ:50回
2-4.スプロール:40回
2-5.HH(ハンドヘルプ)スクワット:40回
2-6.クランチ:40回
2-7.スプロール:30回
2-8.HH(ハンドヘルプ)スクワット:30回
2-9.クランチ:30回
2-10.スプロール:20回
2-11.HH(ハンドヘルプ)スクワット:20回
2-12.クランチ:20回
2-13.スプロール:10回
2-14.HH(ハンドヘルプ)スクワット:10回
2-15.クランチ:10回

MogOhのぼやき

もうぐったりです。

今週の記事は記録のみなのでつまらなくてスミマセン。

え?いつもつまらない?

ひ、ひどい・・・

本日のコンディション

身長:177cm
体重:63.5kg(0.3kg増)
体調:もうだめ・・・

体型の画像

本日の食事

朝:納豆ご飯/飲むヨーグルト
昼:妻の作ったお弁当
夜:焼きうどん
間食:ファミチキ、じゃがりこ

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