30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

Freeletics68日目:連続ジャンプで筋肉の協調性と瞬発力を上げる

  • 筋トレのアプリでトレーニング
  • アプリの筋トレって効果が気になる
  • 食事制限なしで痩せたい
  • 太腿を鍛えたい
そんな方へ読んでもらいたい記事になります。

2018年3月1日から食事制限一切なし、間食あり、週末は暴飲暴食も筋トレのプログラムFreeletics(フリーレティクス)とランニングで64.8kgから63.8kgまで落としています。

※最近は体重は落とさないようにしているため体重の変化はあまりないように見えますが日によっては62.0kg前後まで落ちた事があります

冒頭の会話を飛ばしたい方はでこの文をクリックまたはタップで本文へ飛んでください。

フリーレティクスについて
フリーレティクスに興味がありましたら、以下のリンクから始め方と1ヶ月毎のまとめを見ることができますのでよかったら見てください。
最強筋トレアプリ!Freeleticsの始め方 Freeletics1ヶ月目の効果。暴飲暴食でも1.1キロ減! Freeletics2ヶ月目の効果。暴飲暴食でも初日から2.2キロ減!

1UP♪
1UP♪
1UP♪
今日はスーパーマリオごっこですか?

もしかして、トレーニング中?

そうだ、ジャンプを繰り返すトレーニングだ。

きついけど楽しいぞ!

メニュー

1.ダイナミックウォームアップ(準備運動)
2.ジャンプ;16回
3.インターバルトレーニング(3セット)

3-1.スクワットジャンプ:15回
3-2.バイシクルクランチ:20回
3-3.スプリットランジ:20回
3-4.シングルレイズ・ヒップレイズ(左):30回
3-5.シングルレイズ・ヒップレイズ(右):30回

MogOhのぼやき

飲み過ぎで朝からグロッキーでした(笑)

昼頃には回復してましたが、ハッキリいうとトレーニングやりたくなかったです(笑)

だって怠いんだもん・・・

そして、なんだか書くことがありません(笑)

今日は、連続ジャンプのエクササイズがあったのですが、完全にスーパーマリオの無限1UPが頭から離れずニヤニヤしながらジャンプしてました。

そのせいで舌噛んじゃった。イテテ

ジャンプ

あまり筋トレでは聞かない連続ジャンプ。

単純なエクササイズですが、筋肉の協調性や瞬発力があがるので筋肉を鍛える以外の効果も期待できます。

やりかた

    1. 普通に立ちます
    2. 垂直にジャンプします
    3. 繰り返します(笑)
      何気に繰り返すとキツイですが単純にジャンプをするのではなく、膝は上げて水平になるようにしてください。
      そうすることで腹筋にも刺激があって鍛えられますよ。

効果のある部位

  1. 大腿四頭筋
  2. ふくらはぎ
  3. 腹筋

この画像はFreeleticsアプリの説明動画から切り出して使用しています。
画像使用の可否についてはFreeletics社の日本担当の方から許可を頂いております。

本日のコンディション

身長:177cm
体重:64.0kg(1.0kg増)
体調:軽く二日酔い!
体型の画像

本日の食事

朝:納豆ご飯/飲むヨーグルト
昼:ざるつけ麺(紅生姜たっぷりいれたった!)
夜:ハンバーーーーーーグ!
間食:マックのソフトクリーム


今日は太腿が破裂するかとおもったぞ
破裂したらよかったのに

破裂したら私達にもダメージがありますよ・・・

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