30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

Freeletics67日目:腹筋集中トレーニングで腹筋崩壊、シックスパックへの近道か?

  • 筋トレのアプリでトレーニング
  • アプリの筋トレって効果が気になる
  • 食事制限なしで痩せたい
  • 腹筋を集中して鍛えたい
そんな方へ読んでもらいたい記事になります。

2018年3月1日から食事制限一切なし、間食あり、週末は暴飲暴食も筋トレのプログラムFreeletics(フリーレティクス)とランニングで64.8kgから63.8kgまで落としています。

※最近は体重は落とさないようにしているため体重の変化はあまりないように見えますが日によっては62.0kg前後まで落ちた事があります

冒頭の会話を飛ばしたい方はでこの文をクリックまたはタップで本文へ飛んでください。

フリーレティクスについて
フリーレティクスに興味がありましたら、以下のリンクから始め方と1ヶ月毎のまとめを見ることができますのでよかったら見てください。
最強筋トレアプリ!Freeleticsの始め方 Freeletics1ヶ月目の効果。暴飲暴食でも1.1キロ減! Freeletics2ヶ月目の効果。暴飲暴食でも初日から2.2キロ減!

今日のメニューは腹筋集中メニューだな。
うわぁ、これを休憩なしでやるの?

休憩なしとは腹筋が崩壊しますね。

僕は俺くんの痛い姿を見るだけで腹筋が崩壊するけどね。

お前のきつい一言で俺の心は崩壊気味だということを覚えておいてくれ。

メニュー

1.ダイナミックウォームアップ(準備運動)
2.ランジ:16回
3.4/5ネメシス(ワークアウト)

3-1.クランチ:50回
3-2.マウンテンクライマー:10回
3-3.クランチ:40回
3-4.マウンテンクライマー:20回
3-5.クランチ:30回
3-6.マウンテンクライマー:30回
3-7.クランチ:20回
3-8.マウンテンクライマー:40回

MogOhのぼやき

本日は腹筋集中トレーニングのワークアウトでしたが、とにかくお腹がキツイ。

クランチで腹筋の上半分を刺激、次はマウンテンクライマーで腹筋の下部を刺激。

また、交互に繰り返すのであまり気付かないのですが終わった頃には100回以上ずつやってるんですよね。

連続で100回以上となるとうわぁ・・・無理ってなりますげど、分けてやっているのであまり気になりません。

また、1セットで回数が少ない分、1セットを全力でできる事が効果へ直結していると思います。

ちなみに、ワークアウトのネメシスにサイドプランク・クランチを入れればかなり腹筋をいじめ抜く事になると思います。

このメニューを繰り返せばカッコイイ腹筋も夢じゃないですね!

本日のコンディション

身長:177cm
体重:63.0kg(0.8kg減)
体調:絶好調!!

体型の画像いつも正面からですが遠目から映すとこんな感じの体型です。
足長いでしょ?フフフ・・・

本日の食事

朝:納豆ご飯/飲むヨーグルト
昼:カップヌードルチリトマト味〜最後はご飯を入れて〜
夜:ローストビーフ/パスタ/ワイン
間食:さけるチーズ


ゼェゼェ・・・
かなりきつそうだったね、大丈夫?

今回はヤバかったぞ。足が攣りかけて転ぶところだった。
ストレッチが不十分だったこともありますが、持久力が足りなかったのでしょうね。

俺もまだまだだな。

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