30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

Freeletics55日目:サイドランジで太ももお尻のダイエット!

  • 筋トレのアプリでトレーニング
  • アプリの筋トレって効果が気になる
  • 食事制限なしで痩せたい
  • ヒップアップしたい
そんな方へ読んでもらいたい記事になります。

2018年3月1日から食事制限一切なし、間食あり、週末は暴飲暴食も筋トレのプログラムFreeletics(フリーレティクス)とランニングで64.8kgから63.8kgまで落としています。

※最近は体重は落とさないようにしているため体重の変化はあまりないように見えますが日によっては62.0kg前後まで落ちた事があります

冒頭の会話を飛ばしたい方はでこの文をクリックまたはタップで本文へ飛んでください。

フリーレティクスについて
フリーレティクスに興味がありましたら、以下のリンクから始め方と1ヶ月毎のまとめを見ることができますのでよかったら見てください。
Freeleticsの始め方 Freeletics1ヶ月目の効果。暴飲暴食でも1.1キロ減! Freeletics2ヶ月目の効果。暴飲暴食でも初日から2.2キロ減!

ブンバボンボンボ♪
ブンバボンボンボ♪
ブンバボンボンボブン♪
コレイジョウハイケナイ

ハッ!
あの・・・何やってるんですか?

俺にもよくわからん。
さっさとフリーレティクスしなさい!

わかったよ。面倒くさいやつだな。全く。
何か言いましたか?

いえ、何も。

メニュー

1.ダイナミックウォームアップ(準備運動)
2.サイドランジ:16回
3.2/4ウェヌス(神話メニュー)2セット

3−1.プッシュアップ:50回
3−2.シットアップ:20回
3−3.スクワット:20回

MogOhのぼやき

今、記事を書いている時に気づきました。
スクワット50回でした。
寝不足でぼーっとしていて20回しかやってなかった・・・

結構キテますね。僕。

記事を書いている時点でも何をやっているか半分わかっていない状態です。

車通勤じゃなくてよかったです。ホント。

さて、今日は赤文字サイドランジを紹介したいと思います。

サイドランジ

僕の中ではコサックスクワットの動きに動作に似ていますがヒップアップに大きな効果が期待できるので女性にはオススメのエクササイズです。

僕の妻も美尻アプリ?で毎日やっているようです。

やりかた

  1. 足を広げまっすぐに立ちます
  2. 左右どちらでもいいので片側に重心をかけてゆっくりとしゃがんでいきます
  3. 太ももの裏が伸び切っったあたりで一旦動作を止めます。

  4. ゆっくりと1の状態に戻り、次は反対側を行います。

※ポイントは膝を曲げるのではなく、股関節を曲げるように意識すると良いと思います。

効果のある部位

  • 太腿の裏
  • ふくらはぎ
  • 大殿筋
  • 内転筋
    ※内転筋は太腿の内側あたりの筋肉のことで、ここが弱いとがに股気味になるので要注意です。

この画像はFreeleticsアプリの説明動画から切り出して使用しています。
画像使用の可否についてはFreeletics社の日本担当社様から許可を頂いております。

今日のコンディション

身長:177cm
体重:64.2kg(1.3kg増)体調:寝不足

体型の画像

今日の食事

朝:納豆ご飯/飲むヨーグルト
昼:妻の作ったお弁当
夜:コストコのプルコギ
間食:たけのこの里


今日の俺は寝不足でよくおかしなことを呟いているようだな。
いつもおかしなこと呟いてるよ?

それもそうだなはっはっはっは!!
最近、本当に寝不足ですよね。素で変なテンションですよね。

正直キツイぜ。

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