30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

Freeletics54日目:コサックスクワットで太腿とお尻を引き締める

  • 筋トレのアプリでトレーニング
  • アプリの筋トレって効果が気になる
  • 食事制限なしで痩せたい
  • 太腿とお尻を引き締めたい
そんな方へ読んでもらいたい記事になります。

2018年3月1日から食事制限一切なし、間食あり、週末は暴飲暴食も筋トレのプログラムFreeletics(フリーレティクス)とランニングで64.8kgから63.8kgまで落としています。

※最近は体重は落とさないようにしているため体重の変化はあまりないように見えますが日によっては62.0kg前後まで落ちた事があります

冒頭の会話を飛ばしたい方はでこの文をクリックまたはタップで本文へ飛んでください。

フリーレティクスについて
フリーレティクスに興味がありましたら、以下のリンクから始め方と1ヶ月毎のまとめを見ることができますのでよかったら見てください。
Freeleticsの始め方 Freeletics1ヶ月目の効果。暴飲暴食でも1.1キロ減! Freeletics2ヶ月目の効果。暴飲暴食でも初日から2.2キロ減!

フリーレティクスも12週目に突入したぞ!
おぉ!11週目は結構キツかったから12週目はさらにキツそうだね。

しかし、俺さんの筋力も上がっているのでやりきれると私は信じてますよ!(キリッ)

お、おまえたち・・・

メニュー

1.ダイナミックウォームアップ(準備運動)
2.プッシュアップ:16回
3.インターバルトレーニング(4セット)

3−1.スプリットランジ:16回
3−2.コサックスクワット:10回
3−3.スクワットジャンプ:10回
3−4.休憩:60秒

4.3/5ネメシス(神話メニュー)

4−1.クランチ:50回
4−2.マウンテンクライマー:10回
4−3.クランチ:40回
4−4.マウンテンクライマー:20回
4−5.クランチ:30回
4−6.マウンテンクライマー:30回

MogOhのぼやき

今日はインターバルメニュが太腿とお尻といじめ抜くメニューで、4セット目のスクワットジャンプのときにはもうジャンプする力が残っていないほど追い込まれました。

メニューの赤文字コサックスクワットですが、スクワットジャンプほどではないですが、バランスを取る必要があってキツかったのですが太腿の前面とお尻に刺激があり、お尻のたるみ等にお悩みの方が多いかなと思い、今日はコサックスクワットを紹介します。

スクワットジャンプはこちらで紹介しています

Freeletics51日目:スクワットジャンプで下半身を強化

コサックスクワット

名前だけでピンと来ると思いますが、あのコサックダンスの動きをスクワットで行うというエクササイズです。
コサックダンス、僕は一度挑戦したことがありますが刹那の速さで無理と判断したので最初はできるか不安だったので最初はできるか不安でした。

このコサックスクワットは片足に重心をかけながら身体を深く落とし、最初の立ったポジションに戻るときに太腿の前面にかなり負荷が来ますので太腿の引き締めには持って来いです。

また、身体を降ろした際には太腿の裏からお尻までの筋肉が伸ばされてストレッチ効果もあるのでお尻にも効果が期待できます。

やりかた

  1. 肩幅より広く脚を広げて立ちます
  2. 手を前に出し後ろに倒れないように片側に体重をかけて身体をおろします
  3. 1の大勢に戻り、2の反対側に同じように身体をおろします
  4. 1〜3を繰り返します※負荷が足りなければダンベルを持ったりすればすごい効果があると思います

この画像はFreeleticsアプリの説明動画から切り出して使用しています。
画像使用の可否についてはFreeletics社の日本担当社様から許可を頂いております。

効果のある部位

  • 大腿四頭筋
  • 大殿筋

今日のコンディション

身長:177cm
体重:62.9kg(0.1kg減)
体調:寝不足・・・

体型の画像

(脇腹の丸みが徐々に減ってきています)

今日の食事

朝:納豆ご飯/飲むヨーグルト
昼:UFO激辛ソース
夜:ピーマン肉詰め
間食:実家に行ったらメンチカツがあったので黙って食べた


今日は太腿がかなりヤバかったぞ!
足ガクガクしてたもんね。

歩けないレベルでしたね。お疲れ様でした。

なんか今日は優しいな。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です