30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

Freeletics51日目:スクワットジャンプで下半身を強化

  • 筋トレのアプリでトレーニング
  • アプリの筋トレって効果が気になる
  • 食事制限なしで痩せたい
  • 下半身を鍛えたい
そんな方へ読んでもらいたい記事になります。

2018年3月1日から食事制限一切なし、間食あり、週末は暴飲暴食も筋トレのプログラムFreeletics(フリーレティクス)とランニングで64.8kgから63.8kgまで落としています。

※最近は体重は落とさないようにしているため体重の変化はあまりないように見えますが日によっては62.0kg前後まで落ちた事があります

冒頭の会話を飛ばしたい方はでこの文をクリックまたはタップで本文へ飛んでください。

フリーレティクスについて
フリーレティクスに興味がありましたら、以下のリンクから始め方と1ヶ月毎のまとめを見ることができますのでよかったら見てください。
Freeleticsの始め方 Freeletics1ヶ月目の効果。暴飲暴食でも1.1キロ減! Freeletics2ヶ月目の効果。暴飲暴食でも初日から2.2キロ減!

とうっ!
俺くん、仮面ライダーでも見て影響されたの?

この方はすぐ影響されて真似しますからねぇ。いい歳して仮面ライダーごっこですか?

何を言っているんだお前達。
今日のメニューで面白い物があったからちょっとふざけてただけだ。ちなみに俺は仮面ライダーごっこは大好きだ。
面白いメニュー?どんなの?

スクワットジャンプ!!
名前からして想像できますね。
しかも太腿に負荷がかかってキツそうですね・・・

あぁ、とてもキツいがとりあえず気合でなんとか乗り切るぜ!

メニュー

1.ダイナミックウォームアップ(準備運動)
2.サイドランジ:16回
3.インターバルトレーニング(4セット)

3−1.コサックスクワット:8回
3−2.シングルレッグ・ヒップレイズ(右):10回
3−3.シングルレッグ・ヒップレイズ(左):10回
3−4.スクワットジャンプ:10回
3−5.休憩:60秒

4.3/5ハイペリオン(神話メニュー)

4−1.パイク:5回
4−2.HHスクワット:25回
4−3.パイク:5回
4−4.ハイニー:25回
4−5.休憩:60秒

5.100Mダッシュ:3回

MogOhのぼやき

めちゃくちゃキツかった!

コレしか言えません。最後の100Mダッシュ3回は心臓が破裂するかと思ったくらいでした。

さて、今日の注目メニューは初登場のスクワットジャンプです。このスクワットジャンプ、見た目以上にキツく、1セット10回ですが7回あたりで太腿が悲鳴をあげる太腿殺しのでした。

太腿には相当な負荷がかかっていたこともあるので太腿の筋力アップに期待できます。

スクワットジャンプ

名前の通りスクワットからジャンプをするトレーニングです。
普通のスクワットよりも、ジャンプの動作で収縮と伸張が大きく、高負荷を与えることが可能です。また、普通のスクワットよりもふくらはぎにも効果があるのが嬉しいです。

やりかた

1.スクワットと同じように脚を肩幅程度に広げて立ちます

2.スクワットのと同じく腰を下ろします

3.まっすぐ上に跳ぶ

4.着地と同時に2〜3を繰り返す

この画像はFreeleticsアプリの説明動画から切り出して使用しています。
画像使用の可否についてはFreeletics社の日本担当社様から許可を頂いております。

効果のある部位

1.大腿筋
2.腹筋
3.体幹
4.ふくらはぎ

今日のコンディション

身長:177cm
体重:63.8KG(0.4KG減)
体調:暑さで水分を摂りすぎて身体が重く感じる

体型の画像

今日の食事

朝:納豆ご飯/飲むヨーグルト
昼:妻の作ったお弁当
夜:鮭のムニエルとサラダとか
間食:ファミチキ


スクワットジャンプもキツイが、その後の100Mダッシュは太腿の感覚がなかったな。
本当にきつそうだったよね。100Mダッシュが終わったあとなんかフラフラしてたよね。

大丈夫ですか?終わった後に変なテンションで踊ってたのでついに精神が崩壊したのかと思いましたよ。

エイサイハラマスコイ踊りだ!
何気にクールダウンにいいからそのうち記事にしてやる!

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