30代の子持ちの時間もお金もパパがジムも通わず食事制限もなく筋トレとランニングのみで痩せます

Freeletics1ヶ月目の効果。暴飲暴食でも1.1キロ減!

  • 筋トレのアプリでトレーニング
  • アプリの筋トレって効果が気になる
  • 食事制限なしで痩せたい
  • 1カ月でどれくらいの効果が出たか
そんな方へ読んでもらいたい記事になります。

2018年3月1日から食事制限一切なし、間食あり、週末は暴飲暴食も筋トレのプログラムFreeletics(フリーレティクス)とランニングで64.8kgから63.8kgまで落としています。

※最近は体重は落とさないようにしているため体重の変化はあまりないように見えますが日によっては62.0kg前後まで落ちた事があります

冒頭の会話を飛ばしたい方はでこの文をクリックまたはタップで本文へ飛んでください。

フリーレティクスについて
フリーレティクスに興味がありましたら、以下のリンクから始め方と1ヶ月毎のまとめを見ることができますのでよかったら見てください。
最強筋トレアプリ!Freeleticsの始め方 Freeletics2ヶ月目の効果。暴飲暴食でも初日から2.2キロ減!

♪今日の俺!熱いぜ〜♪
・・・あの、俺さん、今日は何月何日ですか?

4月17日だが、それがどうかしたか?
フリーーレティクスを始めたのはいつからですか?

2018年3月1日だ。
とっくに1カ月月経っていますよね?
何か忘れていませんか?

あっ!すまない1カ月のまとめがまだだったぜ。
今すぐとは言いませんが早めにまとめてくださいね。

わかった。今すぐやるさ。待ってな!相棒!
報告するのは私ではなくブログを見てくださる方達ですから変な言い回しはやめてくださいね。

一カ月のまとめ

2018年3月1日から開始した自重のみで行う筋トレフリーレティクス
1カ月が経過し、気づけば4月の中盤なのに報告を忘れていました。申し訳ありません。

対象期間

2018年3月1日〜31日

週間トレーニングプラン

目的:Strength(筋力)
トレーニング日数:5日

各種目の回数の合計

各種目別に回数をまとめてみました。

こうやって見てみると結構な回数に驚きました。

1.100Mスプリント:3回
2.HHスクワット:125回
3.HHスタンドアップ:72回
4.HHランジ:50回
5.HHランジウォーク(20M):3回
6.HHレッグレイズ:122回
7.アームアンドレッグリフト(右):60回
8.アームアンドレッグリフト(左):60回
9.クランチ:405回
10.サイドディップ(右):40回
11.サイドディップ(左):40回
12.サイドプランククランチ(右):60回
13.サイドプランククランチ(左):60回
14.サイドランジ:206回
15.シットアップ:350回
16.ジャックナイフ:12回
17.ジャンピングジャック:930回
18.シングルレッグヒップレイ(右):40回
19.シングルレッグヒップレイ(左):40回
20.スーパーマン:120回
21.スクワット:576回
22.スフィンクスプッシュアップ:8回
23.スプリットランジ:100回
24.スプロール:246回
25.スプロールフロッグ(20M):3回
26.ネガティブプッシュアップ:45回
27.バーピー:446回
28.バイク:10回
29.パイク:82回
30.バイシクルクランチ:40回
31.ハイニー:415回
32.プッシュアップ:281回
33.マウンテンクライマー:360回
34.ランジ:335回
35.レッグレイズ:220回
36.プランク(30秒):240回

体重の変化

体重は基本的にフリーレティクス後に計測。

3月1日:64.8kg

3月31日:63


毎日体重は上がったり下がったりしていますがほんの少しずつではありますが確実に減っています。

体型の変化

毎日の写真ではあまり変化が分かりませんが、1日目と月末を比べるとこのように丸みが減り直線的なラインが増えています。

そして毎回の事ですがお見苦しい画像をお見せして申し訳ありません。

反省

3月の中旬に風邪を引いてしまいました。

トレーニングをして食事もしっかり摂っているので大丈夫だとは思っていたのですが、自分で自覚している以上に疲労溜まり免疫力を下げていたようです。

 

健康的に痩せると謳って置きながら初月でいきなり風邪をひく。恥ずかしい限りです。

 

また、トレーニング中は指定された回数をこなすことばかり考えてしまい、なかなかフォームに気を使う余裕がなく効果的には行えなかったと思います。

まとめ

食事の量はほとんど気にせず食べたい物を食べて飲みたい物を飲むという食事制限一切はしていませんが
体重は徐々に減少、体系はハッキリと違いが分かります。

各種目の回数も一カ月だけでこれだけの量をやっていたので、身体のラインも丸みが減るのも納得できます。

僕は食事制限を一切せずに1カ月でこれだけの効果がでているので、正しい知識を持った食事制限も取り入れれば、もっと効果はでると思います。

ただし、僕は食事制限はあまりおすすめしたくはありません。

もし食事制限をするのであれば正しい知識とお医者様と相談してください。

以上、1カ月のまとめでした。

早めにまとめてとお願いしたのですが、すぐにまとめてくれるとは驚きました。

なぁに、俺のまとめを待っている人達がいると思うとすぐにでもやるべきだと思ったんだ。
だったらもっと早くまとめてくださいね。

それは、すまなかった。
ま、まずい。犬山ハーフマラソンの事なにもまとめてない。

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